18.4 C
Marijampolė
2024 / 06 / 22

Vienas išsiugdytas įprotis jus gali padaryti laimingesniais

Ar jau skaitėte?

Ekspertai patvirtina, kad vien pasidaliję kukliu turtu su kitu ar gerai išsimiegoję galite šypsotis daugiau nei turtingiausias pasaulio žmogus. Psichoterapeutė-psichologė Genovaitė Petronienė ir vienos iš Lietuvos veikiančių vaistinių tinkų vaistinės vedėja Inga Norkienė pažėrė gausybę lengvų, mokslu grįstų receptų sustiprinti laimės jausmą. Negana to, pateikė konkrečių priežasčių, kodėl 2023 m. Pasaulio laimės indekse atsidūrėme pirmajame dvidešimtuke.

Be šio įpročio nesijausite laimingi net gyvendami laimingai

Psichologai laimę vertina kaip sudėtinį reiškinį ir linkę naudoti konkretesnį apibrėžimą – gyvenimo kokybės ir pasitenkinimo juo. Šis, anot G. Petronienės, susideda iš teigiamų emocijų buvimo ir neigiamų nebuvimo visose srityse: nuo darbo, ryšio su artimaisiais, draugais, kolegomis iki fizinės ir psichinės sveikatos, prasmingos egzistencijos jausmo ir netgi finansinio stabilumo.

- Reklama -

Paklausta, kas veda į tiesiausią kelią laimės link, G. Petronienė akcentuoja – tyrimais įrodyta, kad bene lengviausia ją atrasti palaikant kokybišką, artimą, šiltą ryšį su tais, kurie priima jus tokį, koks esate. Visgi būnant platesnės visuomenės dalimi ir gyvenant ne tik dėl savęs tam tikros dvasinės vertybės neabejotinai padeda jaustis laimingesniems.

„Dar vienas būdas daugiau šypsotis – palaikyti relaksacijos ir iššūkių balansą, atliepiantį asmenybę. Jei vieniems daugiau laimės teikia laisvadieniai ar atostogos, kiti be optimalios įtampos, galimybės nuolat kažką veikti, mokytis naujų dalykų, stumti save iš komforto zonos ima nuobodžiauti ir liūdėti“, – paaiškina G. Petronienė.

Net ir gyvenant labai laimingą – jūsų charakteriui tinkantį ar gerų dalykų pilną – gyvenimą įmanoma laimės nejausti ja nesimėgaujant. Šiais laikais tai ypač liečia tuos, kurie linkę susikoncentruoti į objektyvius rezultatus ir pasiekimus, pavyzdžiui, karjerą.

„Pasimokyti šio įpročio galima iš vaikų arba įsimylėjėlių, kurie atradę antrąją pusę „skanauja“ kiekvieną akimirką drauge. Praktikuokite tai stabtelėdami ir su šeimos nariais pasidalydami pozityviausiai nuteikusiais dienos, savaitės momentais ar sugrįždami į juos dar šiek tiek pabūti individualiai“, – pataria G. Petronienė.

- Reklama -

Visgi universalaus laimės recepto, anot pašnekovės, nėra. Kaip ir gyvenimo kokybė nėra tik aritmetinis vidurkis, mat žmogus žmogui nelygus – vienuoliui vidinis pasaulis veikiausiai bus aukštesnėje vietoje nei materialinis pagrindas, kurį susikurti stengsis vieniša mama, norinti užtikrinti vaikų ateitį.

„Susikurkite savąją laimę apsistoję ties asmeniniu pasitenkinimo gyvenimu indeksu. Nuosekliai apgalvokite, kurios prioritetinės sritys sveikos, ir maksimaliai jas puoselėkite. Atitinkamai tobulinkite nelygumus, dėl kurių jaučiatės mažiau laimingi“, – apibendrina G. Petronienė.

Laimė gydo ne tik kūną, miegas – tarp prioritetų

Budinčios vaistinės vedėja Inga Norkienė akcentuoja, kad nuo laimės pojūčio neatsiejami žmogaus fiziologiniai poreikiai – kokybišką tolesnį gyvenimą užtikrinančios garsiosios psichologo Maslow piramidės pagrindas.

„Tokių jo dedamųjų kaip maisto ir vandens trūkumas europiečiams šiame amžiuje gal ir nebegresia, tačiau miego „badas ir troškulys“ kamuoja ne vieną. Prastai ilsintis, nuolat ir per daug stresuojant susiduriama su psichoemocinės sveikatos pokyčiais, o jie turi įtakos ir fizinei.

Pavyzdžiui, didesnis streso hormono kortizolio kiekis tiesiogiai provokuoja tokių lėtinių ligų kaip hipertenzija ar cukrinis diabetas vystymąsi. Neišsimiegojęs žmogus stipriau reaguoja į neigiamus dirgiklius, sunkiau subalansuoja elgesį stresinėse situacijose, todėl išnaudoja tam daugiau energijos“, – aiškina vaistininkė.

Įdomu tai, kad būtent miegant organizme viskas atsinaujina ir smegenys veikia aktyviausiai – tam, kad apdorotų per dieną sukauptą informaciją, sietų naujus ryšius, atkurtų situacijas. Tam, pasak I. Norkienės, irgi reikia daug energinių resursų.

„Žinoma, visavertis maistas kūnui ir sielai taip pat reikalingas. Ne veltui sakoma, kad jaučiamės taip, ką valgome, ir darome tai tam, kad gyventume, o ne gyventume turėdami tikslą tik pasotinti skrandį“, – primena specialistė.

Laimės rodiklį, savivertę kelia ir psichinę sveikatą gerina ir subalansuotas fizinis krūvis. Tinkamai pasirūpinus panašiais baziniais dalykais kartu su geresne nuotaika sustiprėja saugumo jausmas – dar vienas minėtosios poreikių piramidės aspektas, atsiranda poreikis jausti gilesnį socialinį ryšį.

„Galiausiai be pagarbos sau ir savo kūnui, bendravimo, mėgstamos darbinės ar kūrybinės veiklos, rūpesčio kitais, laiko gryname ore ir kitų mažų džiaugsmų svarbu jaustis laimingu šiuo metu, o ne vėliau. Gyvenkite čia ir dabar, o ne užkopę dar vieną karjeros laiptelį, pasistatę namą ar užauginę vaikus“, – rekomenduoja budinčios vaistinės vedėja.

Pasaulio laimės indeksas: kodėl lietuviai taip aukštai?

Atsigręždamos į naujausią statistiką G. Petronienė ir I. Norkienė pamini, kad Lietuvos šoktelėjimą iš 38 vietos į 34 dar 2022 m. Pasaulio laimės indekse paskatino pandemijos atlaisvinimo pabaiga – susigrąžinę artimą ryšį ir socialumą pasijautėme užtikrinčiau vertindami asmeninius pasitenkinimo gyvenimu indeksus.

„Karo faktą daugelis irgi išgyveno itin jautriai, tačiau ilgainiui atradome prasmę susitelkdami visokeriopai kaimynų paramai. Nors du ar trys nerimo ir streso mėnesiai atėmė atitinkamą kiekį šviesių emocijų, paskui tai transformavosi į gilesnę altruizmo sugeneruotą laimę“, – aiškina psichoterapeutė-psichologė.

Vaistininkė priduria pasidalydama veiksmingu triuku, kuomet pabloginus žmogaus būklę jos sugrąžinimas suprantamas kaip pagerėjimas: „Tiek po karantino, tiek po įvykių Ukrainoje sugrįžome į savotišką pradinį tašką ir pasijutome laimingesni, įvertinę tai, ką turime.“

I. Norkienė įsitikinusi, kad stabiliai augantį tautiečių laimės jausmą keičia ir požiūris. Po Nepriklausomybės atkūrimo subrendusi nauja karta jau sugeba pasirūpinti ne tik savimi, bet ir greta esančiais – realizuoja save skirdami brangiausią laiko resursą savanorystei, įsitraukia į visokeriopos paramos socialines iniciatyvas.

„Dalinimasis ne tik tiesiogiai susijęs su pasitenkinimu gyvenimu, bet ir stiprina visuomenę vertybiškai. Su kolegomis vaistininkais vis dažniau pastebime situacijų, kuomet senjoras negali nusipirkti rekomenduojamo vaisto ar maisto papildo ir jaunesni pirkėjai pradžiugina pasisiūlę sumokėti. Tikėtina, kad gražų gestą matęs kitas klientas gavęs progą pasielgs panašiai“, – užkrečiamos laimės aspektą pabrėžia vaistininkė.

Tokia pažanga, anot jos, leidžia tikėti, kad artimiausioje perspektyvoje kasmet sudaromame pasauliniame laimės indekse būsime vis aukščiau. Siekti ambicijos galima remiantis gerosiomis laimingiausiųjų šalių praktikomis. Pavyzdžiui, švedai turi tradicinį paprotį „fika“ – kasdien paskiria laiko kavos ir deserto su kolegomis, draugais ar artimaisiais pauzei ir susitelkia vien į socialinį ryšį.

„Šiuolaikinių žmonių maksimalizmas pamirštant ne tik mėgautis darbo procesu, bet ir daryti pertraukas dinamiškoje dienotvarkėje veda į perdegimą – šių laikų rykštę. Stabtelėjus ne tik nurimsta mintys ir kūnas, bet ir produktyvumas auga“, – atkreipia dėmesį specialistė ir kviečia daugiau laimės paslapčių iš viso pasaulio atrasti šiuo metu vykstančiame vaistinių projekte emocinei sveikatai gerinti.

spot_img

Birželio 22-oji: vardadieniai, dienos INFO, Vasaros saulėgrįža

Birželio 22-oji – Vasaros saulėgrįža. Birželio dvidešimt antroji – 174-oji metų diena (šeštoji 25-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 191 diena. Savo vardadienius šiandien švenčia Eigauda, Eigaudas, Eigaudė, Eigeda, Eigedas, Eigė, Inocentas, Kaributas, Kentautas,...

Astrologinė prognozė birželio 22-ajai, šeštadieniui

AVINAS. Nuo pat ryto turėsite nelengvų pareigų arba apie jas nepaliaujamai galvosite, nerimausite dėl vakaro renginio ar neatliktų darbų. Verčiau tyliai pasidžiaukite vasaros diena ir neskleiskite nerimo. JAUTIS. Tikėtini keblumai, susiję su kelione, mokslu, užsieniečiais,...

Lietuviai nelinkę švaistytis atostogų dienomis: derina jas prie ilgųjų savaitgalių, naudojasi darbostogomis

Didžioji dalis Lietuvos gyventojų šią vasarą planuoja bent savaitės trukmės ar ilgesnes atostogas, o ketvirtadalis poilsiui išnaudos šventines nedarbo dienas, prie jų prisiderinę laisvadienių. Tam šiemet tinkamos dvi datos – jau šį savaitgalį laukiančios...

„Rimi“ – pigesni šonkauliukai: tirpstančius burnoje pasigaminsite su šiais eksperto patarimais (receptas)

Ilgaamžėmis tradicijomis ir burtais apipinta Joninių šventė dažnai neapsieina be kepsninėje keptų patiekalų. Vieni ant ugnies čirškina dešreles, kiti kepa šašlykus arba vištieną, o treti ruošia burnoje tirpstančius kiaulienos šonkaulius su barbekiu glazūra. Anot...

ORAI: Penktadienio dieną nelis

Penktadienio dieną nelis. Vėjas vakarų, šiaurės vakarų, 5–10 m/s. Temperatūra 22–27, pajūryje 19–21 laipsnis šilumos. Šeštadienio naktį lietaus tikimybė maža. Vėjas silpnas. Temperatūra 10–15 laipsnių šilumos. Dieną daug kur trumpos liūtys su perkūnija, vietomis lis...

Vienas iš darbo „Lidl“ privalumų – aiškios atlygio sistemos užtikrinimas

Finansinį stabilumą darbuotojams garantuoja ne tik darbo užmokesčio dydis, bet ir įmonėje taikomos atlygio sistemos. Pasak „Lidl Lietuva“ valdybos narės ir personalo vadovės Sandros Savickienės, aiški informacija apie uždarbį ir jo augimo perspektyvas padeda...

„Rimi“ gerosiomis maistinėmis medžiagomis prisodrinta daržovė – pigiau: įsigiję nepadarykite šios klaidos

Joninių vakaronė gamtoje – puiki proga net retai valgantiems daržoves įvertinti jas iškeptas ant grotelių, kuomet kitaip atsiskleidžia įvairiausi jų skoniai. Sveikatai palankios mitybos konsultantė, gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė pataria, kad grilinti arba...

Joninių ilgąjį savaitgalį policija neleis atsipalaiduoti

Tradicinė Rasos ir Joninių šventė būriais sutraukia pramogautojus. Visoje šalyje suintensyvėja eismas, miestuose, miesteliuose ir keliuose susidaro spūstys. Jau nuo pirmadienio Lietuvos kelių policijos pareigūnai ruošiasi ilgajam savaitgaliui – stiprina patruliavimą šalies keliuose. Birželio...

Klaipėdoje duos startą pirmojo vandeniliu ir elektra varomo laivo statyboms

Susisiekimo ministras Marius Skuodis šį penktadienį lankysis Klaipėdoje, kur duos startą pirmojo Lietuvoje vandeniliu ir elektra varomo laivo statyboms, taip pat dalyvaus ministerijos kartu su AB „Lietuvos geležinkeliai“ (LTG) inicijuotoje apskritojo stalo diskusijoje apie...

Ką naujo ant grilio per Jonines? „Iki“ skelbia naudingas akcijas ir siūlo išsikepti azijietiškų...

Penktadienį užkurtos, kepsninės Lietuvoje rūks visą ilgąjį savaitgalį. Tereikės šūsnio receptų, nes riboti savęs nebūtina – „Iki“ parduotuvėse apstu naudingų nuolaidų tiek kiaulienos ir vištienos, tiek ir lašišos ar sūrių gerbėjams. Trūksta idėjų? Instagrame...

Liko pusantros savaitės apsispręsti ar kaupti pensiją

Gyventojai, kurie šių metų pradžioje gavo „Sodros“ pranešimus apie įtraukimą į antros pakopos pensijų kaupimą, iki birželio 30 d. turi laiko apsispręsti, ar nori kaupti pensijai papildomai. Iki šiol tik šiek tiek daugiau nei...

Ką pilti į elektromobilį?

Išmetamosiomis dujomis oro neteršiančių automobilių komplektacijos pokyčiai kelia naujų iššūkių atsarginių dalių ir tepalų gamintojams. Nors į elektrines transporto priemones nereikia pilti kuro, kiti skysčiai, pvz., aušinimo ir kt., yra būtini. Kuo ypatingi elektromobiliuose...

Sukčiai šiomis dienomis iš moters išviliojo daugiau nei 94 tūkst. eurų

Marijampolės apskrityje sukčiai per 10 dienų iš moters išviliojo 94 tūkst. 654 eurus. Kaip pranešė Policijos departamentas, trečiadienio vakarą, 21 val., į Marijampolės apskrities vyriausiąjį policijos komisariatą kreipėsi 67 metų moteris. Ji pranešė, kad nuo birželio 7...

ORAI ketvirtadieniui. Aukščiausia temperatūra 19–24 laipsnių šilumos

Šiandien lietaus tikimybė nedidelė. Vėjas vakarų, šiaurės vakarų, pajūryje pereinantis į pietvakarių, 8–13 m/s. Aukščiausia temperatūra 19–24 laipsnių šilumos. Penktadienį lietaus nenumatoma. Vėjas vakarinių krypčių, 6–11 m/s. Temperatūra naktį 8–13, pajūryje 14–16, dieną 22–27, pajūryje...

Birželio 20-oji: vardadieniai, dienos INFO

Birželio 20-oji – Pasaulinė pabėgėlių diena. Birželio dvidešimtoji – 172-oji metų diena (ketvirtoji 25-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 193 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Nautara, Nautaras, Nautarė, Nauvyda, Nauvydas, Nauvydė, Silverija, Silverijus, Žadvainas,...

Veterinaras bus teisiamas dėl galimai melagingo liudijimo žiauraus elgesio su gyvūnais byloje

60-metis veterinarijos gydytojas įtariamas bandęs padėti pažįstamiems vyrams išvengti baudžiamosios atsakomybės už žiaurų elgesį su šernu. Dėl tokių savo veiksmų veterinarijos gydytojas pats sulaukė bylos, jo byla dėl melagingų parodymų davimo ir dokumentų klastojimo perduota nagrinėti...

Astrologinė prognozė kitai savaitei

Astrologinė prognozė kitai savaitei, birželio 24–30 dienoms. AVINAS Savaitės pradžioje tiktų užsiimti tuo, ką mėgstate ir galite sau leisti. Pravartu susitikti su draugais ir kartu praleisti laisvalaikį. Nuo trečiadienio raskite laiko patinginiauti, sukaupti energijos. Geriausia būtų...

Agresyvią moterį nušovęs policininkas bus teisiamas dėl jos nužudymo

Pernai gruodį agresyvią moterį Vilniaus rajone nušovęs policijos pareigūnas bus teisiamas dėl jos nužudymo viršijus įgaliojimus ir piktnaudžiavimo tarnyba. ELTA primena, kad Vilniaus rajone, Baraškų kaime, buvo nušauta medikus ir policijos pareigūnus puolusi moteris, ji...

Prekybos tinklas „Rimi“ pirmasis Lietuvoje pradeda ateities maisto aukojimą – pasieks to labiausiai stokojančius 

Prekybos tinklas „Rimi“, ilgametis partneris kovoje su maisto švaistymu, Lietuvoje nustato naują standartą ir tampa pirmuoju mažmeninės prekybos tinklu, pradėjusiu bandomąjį šaldyto maisto aukojimo procesą. Ši iniciatyva, įgyvendinama bendradarbiaujant su labdaros ir paramos fondu...

Neplanuotos bėdos vasaros metu

Jau vasara! Tai reiškia, kad laikas mėgautis poilsiu paplūdimyje, vandens pramogomis, saulės voniomis ar pasigaminti gardaus maisto kepsninėje ar ant laužo. Deja, bet daugelis šių pramogų karštomis vasaros dienomis neapsieina be alkoholio vartojimo. Šiaulių...

Karšta, drėgna, vanduo liejasi laisvai: pražūtingi pavojai telefonams ir kompiuteriams

Vienas iš sveikos aplinkos žmogui rodiklių – 40–60 proc. santykinė oro drėgmė. Labai panašūs palankios aplinkos parametrai taikomi ir jūsų telefonui, kompiuteriui ir kitai IT technikai. O jeigu besigaivindami šliūkštelėsime sulčių, mineralinio ar budindamiesi...

„Rimi“ įsigysite bene populiariausio vasaros vaisiaus ženkliai pigiau: padės apsisaugoti ne tik nuo kaitros

Dėl didžiausio derliaus vasaros mėnesiais arbūzai dažnai siejami su iškylomis gamtoje bei gardžiais, vasariškais desertais, kurie maloniai atgaivina karštą dieną. Gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė sako, kad arbūzuose yra vitaminų A ir C, antioksidantų,...

Rekomenduojame

spot_img

PORTALO SKAITOMIAUSI

spot_img

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS

spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img