13.9 C
Marijampolė
2024 / 03 / 28

Nėra blogo oro, yra tik blogas pasiruošimas: ką reikia žinoti norintiems bėgioti lauke atvėsus orams?

Ar jau skaitėte?

Daugkartinis Lietuvos bėgimo čempionas ir asmeninis treneris Artūras Janauskas.

Patyrusių bėgikų bendruomenėje dvejonių dėl bėgimui tinkamo oro nekyla – jei moki pasiruošti, bėgioti lauke galima ne tik rugsėjį, bet ir viduržiemį. Kaip geriausia sportuoti lauke šaltuoju metų laikotarpiu, komentuoja daugkartinis Lietuvos bėgimo čempionas ir asmeninis treneris Artūras Janauskas. Jo teigimu, svarbu turėti ne tik tinkamą aprangą, bet ir nepamiršti stebėti savo sveikatos būklės bei nusistatyti tikslus.

Specialūs drabužiai ir gera mankšta

- Reklama -

Asmeninis treneris A. Janauskas lauke bėgioja kiaurus metus, nežiūrėdamas į tai, ar oras „geras“, tačiau neslepia, kad tai reikalauja pasiruošimo. Anot jo, pirma svarbu išmokti paprasčiausiai teisingai bėgti.

„Saikingai bėgioti lauke ne tik galima, bet ir būtina nepriklausomai nuo oro sąlygų. Visgi pradėti ruoštis bėgimui pirmiausia reiktų nuo savo kūno raumenų bei raiščių sustiprinimo. Tai galima daryti ir sporto salėje, ir lauke. Kai kūnas tampa tvirtas, galima pradėti bėgti nedidinant tempo ir atstumų. Taip pat pradėjus bėgioti, svarbu įsidėmėti, kad geriau bėgti minkštesne kelio danga, jei įmanoma, vengti bėgimo plentu“, – kalba A. Janauskas.

Kaip teigia treneris, aprangai reiktų skirti ne mažiau dėmesio, ne mankštai. Atvėsus orams vien neteisinga apranga gali labai greitai bėgimo sezoną pakeisti į peršalimą.

„Bėgiojant šaltuoju metų laiku rekomenduotina vilkėti termo rūbus, kurie palaiko šilumą. Jei lauke dar ir vėjuota, būtina vilkėti vėjo neperpučiamą striukę, kelnes, mūvėti sportines pirštines bei kepurę“, – sako A. Janauskas.

- Reklama -

Tiesa, rudeninė ar žieminė bėgimo apranga nebūtinai turi būti labai stora – anot bėgimo trenerio, šią klaidą daro ne vienas mažiau patyręs bėgikas: „Stori rūbų sluoksniai apsunkina judėjimą, o jei nėra tam pritaikyti, nuo prakaito permirksta ir tai tik padidina riziką susirgti. Tuo tarpu kai kurios tamprės, nors atrodo plonos, kuriamos specialiai sportui ir šilumos sulaikymui, tad su jomis judėti daug paprasčiau ir šilčiau“.

Kviečia atidžiai save stebėti

Anot A. Janausko, dažnai daroma pradedančių bėgikų klaida yra savęs vertimas nubėgti tam tikrą kilometrų skaičių. Tačau to daryti nereikėtų – kurį laiką geriau bėgioti trumpesnius atstumus, iki trijų kilometrų, distanciją didinant palaipsniui.

„Tam, kad būtų lengviau save stebėti, galima pasitelkti įvairius išmaniuosius įrenginius, kurie fiksuoja visą bėgimo „istoriją“ ir taip padeda tobulėti. Vienas iš įrankių, galinčių padėti fiksuoti savo rezultatus – išmanusis laikrodis, kuris ne tik matuoja bėgimo trukmę, atstumą ir greitį, bet ir padeda sekti širdies ritmą, jos reakciją į fizinį krūvį“, – pataria asmeninis treneris.

Technologijų specialistai pastebi, kad tendencija atidžiau sekti savo judėjimą bei aktyvumą yra itin aktuali šiuo metu ir išlieka populiari visais metų laikais, todėl gamintojai nuolat ieško vis naujų būdų padėti sporto entuziastams ir sukurti tokį įrenginį, kuris pranoktų lūkesčius.

„Kadangi pasiimti su savimi telefoną ne visuomet patogu, pastebime, kad sportuojantys žmonės dažniausiai renkasi išmaniuosius laikrodžius, galinčius sekti kuo įvairesnius parametrus ne tik sporto metu, bet ir po jo. Pavyzdžiui, šį rudenį pristatytas naujasis „Watch GT 2“ turi integruotą GPS sporto režimą, fiksuojantį apie 190 skirtingų rodiklių. Šis laikrodis yra suderinamas su 15 sporto šakų, įskaitant ir bėgimą. Jame pateikiama tikslinė duomenų analizė dar prieš pradedant treniruotę, taip pat įrašomi duomenys mankštos metu ir galiausiai pateikiami profesionalūs patarimai po jos“, – komentuoja Audrius Granickas, „Huawei“ produktų vadovas Lietuvoje.

A. Granicko teigimu, aktyvų gyvenimo būdą propaguojantiems vartotojams ne mažiau svarbus ir patrauklus klasikinis laikrodžio dizainas: „Norint stebėti savo aktyvumo parametrus, laikrodį rekomenduojama dėvėti nuolat – ir sportuojant, ir darbe ar universitete – todėl klasikinis dizainas yra viena iš tų savybių, kurią ypač vertina „Huawei Watch GT 2“ vartototojai“.

Visgi kaip priduria A. Granickas, visą dieną dėvimo išmaniojo laikrodžio viena iš svarbiausių savybių yra baterijos trukmė – jei ji pakankamai ilga, ji suteikia daugiau patogumo vartotojui. Kai kurių naujausių išmaniųjų laikrodžių baterijos pakanka net dviems savaitėms, pavyzdžiui, lapkritį prekyboje pasirodysiančio naujojo „Huawei Watch GT 2“. Tad, anot A. Granicko, renkantis išmanųjį įrenginį kasdienai ir sportui, svarbu į tai atkreipti dėmesį.

Pataria laiku sustoti ir tinkamai pailsėti

Asmeninio trenerio A. Janausko teigimu, pasitelkti į pagalbą technologijas bėgiojant yra labai pravartu, tačiau savo savijautą stebėti treneris pataria ir patiems bėgikams, ypač jei jie nėra pratę judėti vėsiomis, vėjuotomis oro sąlygomis.

„Kai pajuntama, kad oras įkvepiant tampa per šaltas gerklei, o bėgimo metu pradedama jausti, jog sušilęs kūnas per greitai atvėsta, arba kai šaltis kausto raumenis ir šąla galūnės – laikas baigti treniruotę, nes galima sau pakenkti. Taip pat po bėgimo būtina atlikti raumenų tempimo pratimus, kurie sumažintų raumenų skausmą. Jei lauke vėsu, tai galima daryti sporto salėje arba namuose ant kilimėlio“, – rekomenduoja profesionalus sportininkas ir treneris.

Sporto specialistas atkreipia dėmesį, kad ne mažiau svarbu organizmą stebėti ir poilsio metu – juk be sporto būtina ir sveika mityba, ir kokybiškas miegas. Išmanusis laikrodis ir čia gali praversti – jis miego metu seka širdies ritmą, kvėpavimą bei kitus duomenis, taip nustatydamas kodėl ir kada sutrinka jo kokybė.

spot_img

Įvairiaspalvė Turkija: kodėl keliautojai ją renkasi būtent pavasario atostogoms?

Populiarumu su Turkijos kryptimi lietuvių keliautojų tarpe mažai kas galėtų pasirungti, tad svajojantiems apie turiningas  atostogas, stebinančius bei išskirtinę kokybę siūlančius  viešbučius ir tobulus orus verta nedelsti – sezonas į šią saulėtą šalį jau...

Sekmadienį pereisime prie vasaros laiko

    Šį sekmadienį Lietuvos gyventojai turės prisitaikyti prie vasaros laiko, pasukdami laikrodžius valanda į priekį. Tai atsitiks kovo 31-ąją naktį, trečią valandą. Iki spalio 26 d., kuris taip pat yra sekmadienis, Lietuva laikysis vasaros laiko,...

Kovo 28-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo dvidešimt aštuntoji, ketvirtadienis, (ketvirtoji 13-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 277 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Girmantė, Odeta, Rimkanta, Rimkantas, Rimkantė, Siksta, Sikstas, Vigailė; rytoj: Almantė, Bertoldas, Kleopatra, Manvydas, Sandra; poryt: Ferdinandas, Gvidonas, Meda,...

Astrologinė prognozė kovo 28-ajai, ketvirtadieniui

AVINAS. Svarbios bus verslo, finansų problemos. Gali būti, kad teks aiškintis ir dalykinius, ir intymius santykius. Dėl norimos sėkmės teks koreguoti savo planus, požiūrį, eiti į kompromisus. JAUTIS. Diena gali pateikti iššūkių. Veltui mėginsite pakeisti...

Kaip rajono socialinės apsaugos skyrius skatina vyrų įsitraukimą į vaikų priežiūrą

  Lietuvoje pastaraisiais metais vis labiau akcentuojamas tėvų vaidmuo auginant vaikus. Ypač tai aktualu šviesiant vyrų įsitraukimą į vaikų priežiūrą, kuris, kaip rodo naujausios tendencijos, vis didėja. Nuo 2023 m. sausio 1 d. įgyvendinama naujoji...

Žiniasklaida: Darbo partijos būstinėje apsilankė teisėsauga

Antradienį Darbo partijos būstinėje lankėsi teisėsaugos pareigūnai ir atliko tam tikrus procesinius veiksmus, išsinešė šūsnį dokumentų, skelbia naujienų portalas „15min“. Nurodoma, kad tarptautinį tyrimą, kurio pagrindu pareigūnai ir lankėsi partijos būstinėje, atlieka Europos prokuratūra. Tai...

„Rimi“ priėmė iššūkį – Velykų vaišėms apsipirksite už 20 eurų: visi šventinio stalo receptai...

Jei nenorite išlaidauti Velykoms, vaišių stalą galite pasiruošti vos už 20 eurų, tereikia iš anksto susiplanuoti, ką gaminsite, pasinaudoti siūlomomis akcijomis bei atkreipti dėmesį į galimybę įsigyti privačios etiketės prekes už itin patrauklią kainą....

Žinomas treneris: trys klaidos, kurias daro tėvai mokydami vaikus plaukti

„Didelę dalį iš „tėvų mokyklos“ į baseiną ateinančių vaikų plaukti tiesiog mokome iš naujo, „nuo nulio“. Tėčiai, mamos, seneliai ir kiti artimieji, net jei yra labai geri plaukikai, mokydami yra linkę daryti klaidų, kurios...

Paulius Jurkevičius: kodėl itališkas Velykų pyragas yra sparnuotas ir kitos colomba pasquale istorijos

Įsiklausykime kaip elegantiškai skamba šiedu itališki žodžiai: colomba pasquale! Italų kalba yra ne šiaip skambi, ji turi oficialų tarptautinės muzikos kalbos statusą. Ir vis tik colomba pasquale –anaiptol ne muzikinis terminas. Tai yra skonio...

Priedangų ir slėptuvių rebusas: kas ir kaip jas turi teisę įsirengti

Lietuvoje nėra įrengta pakankamai slėptuvių, priedangų ir kolektyvinės apsaugos statinių, kurie karinių veiksmų atveju, vykstant apšaudymams iš oro raketomis, dronais, aviacinėmis bombomis ar įsiplieskus mūšiams miesto teritorijoje, padėtų išvengti civilių gyventojų aukų. Aplinkos ministras šių...

Putpelių kiaušiniai papuoš velykinių margučių pintinę: dabar „Rimi“ jų įsigysite pigiau

Ryškūs ir spalvingi margučiai – vienas svarbiausių Velykų stalo akcentų. Nors dažniausiai dažome vištų kiaušinius, tačiau margučių pintinę papuoš ir mažesni, dekoratyvūs ir spalvingi putpelių kiaušiniai. Gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienės teigia, kad putpelių...

ORAI: Sulauksime šilumos pliūpsnio: šios Velykos – neįtikėtinos

Šiandien Lietuvoje be žymesnio lietaus. Vėjas pietryčių, 9–14 m/s, kai kur gūsiai 15–17 m/s. Aukščiausia temperatūra 10–14 laipsnių šilumos. Ketvirtadienio vakare kai kur pietvakariniuose rajonuose nedidelis lietus. Vėjas pietryčių, pietų, 8–13 m/s. Temperatūra naktį 2–7,...

Kovo 27-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo 27-oji – Tarptautinė teatro diena. Kovo dvidešimt septintoji, trečiadienis, (trečioji 13-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 278 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia: Aleksandras, Alkmenas, Lidija, Rupertas, Rūta, Sanrimas, Santara; rytoj: Girmantė, Odeta, Rimkanta, Rimkantas,...

Astrologinė prognozė kovo 27-ajai, trečiadieniui

AVINAS. Šiandien aiškinkitės santykius, kolegiškai dalinkitės patirtimi, žiniomis. Seksis tarpininkauti, derėtis, megzti bendradarbiavimą, partnerystę, bylinėtis. Galite gauti darbo, verslo užsakymą, už kurį bus neblogai atlyginta. JAUTIS. Ši diena skatins siekti tvarkos, švaros, pagalvoti apie savo...

Štai, kaip pasiruošti kiaušinių marginimui: dabar jų įsigysite pigiau „Rimi“, o su šiais patarimais...

Velykinių kiaušinių marginimas – bene viena smagiausių prieššventinio pasiruošimo veiklų. Vis dėlto, kiaušinių virimas gali apsunkinti šį procesą, mat dažnai jie suskyla, o kiti nematomi įtrūkimai vėliau lemia, kad kiaušinio baltymas būna persigėręs margučių...

ORAI: Šiandien vietomis trumpas, nedidelis lietus, bet ko laukti ateinančiomis dienomis

Šiandien Lietuvoje vietomis trumpas, nedidelis lietus. Vėjas pietinių krypčių, 4–9 m/s. Aukščiausia temperatūra 7–12 laipsnių šilumos. Trečiadienį lietaus tikimybė nedidelė. Vėjas pietryčių, naktį 5–10 m/s, dieną 9–14 m/s, dieną kai kur gūsiai 15–17 m/s. Temperatūra...

Kovo 26-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo 26-oji – Purpurinė diena (Epilepsijos pažinimo diena). Kovo dvidešimt šeštoji, antradienis, (antroji 13-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 279 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Arbautas, Emanuelė, Emanuelis, Josvainė, Josvilė, Feliksas, Liudgaras, Teklė, Vidmantė; rytoj:...

Astrologinė prognozė kovo 26-ajai, pirmadieniui

AVINAS. Norite ar nenorite, šiandien teks derintis prie kitų žmonių planų, interesų. Kai kurie santykiai ar reikalai gali visiškai pakeisti pobūdį. Galbūt teks dalyvauti privalomame renginyje, atlikti tarpininkų vaidmenį ar kt. JAUTIS. Ši diena skirta...

Velykoms pasigaminkite gardų gervuogių pyragą – jam produktų įsigysite pigiau „Rimi“

Šviežias uogas mėgstame valgyti ir kaip desertą, ir kaip sveikatai palankų bei maistingą užkandį. Gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė teigia, kad kasdien suvalgę bent saujelę uogų savo organizmą praturtinsite naudingais vitaminais ir mineralais. Nors...

Sportininkų lobis – kiaušiniai: ne tik baltymų, bet ir pavojingos infekcijos šaltinis

Tyrimai rodo, kad vienam lietuviui vidutiniškai tenka beveik 12 kg vištos kiaušinių per metus. Tai – itin didele nauda organizmui pasižymintis maisto produktas, kurio populiarumą lemia gausus baltymų, svarbių raumenų augimui, kiekis. Vaistinių tinklo...

Išmanusis telefonas vaikui: pirkti naują, ar perleisti naudoti senąjį? Ekspertas pataria, į ką atsižvelgti...

Skaitmeniniame amžiuje, kai vaikai vis dažniau naudojasi išmaniaisiais telefonais bendraudami, mokydamiesi ir pramogaudami, labai svarbu užtikrinti, kad jie būtų pasiekiami ir saugūs. Sprendimas, ar naudoti seną įrenginį, ar investuoti į naują, gali turėti didelę...

ORAI: Pirmadienio dieną trumpi lietūs., bet kitomis dienomis oras šils

Pirmadienio dieną daugelyje rajonų trumpi lietūs. Vėjas pietinių krypčių, 5–10 m/s. Temperatūra 6–10 laipsnių šilumos. Antradienį vietomis nedideli krituliai, daugiausia lietus. Vėjas pietinių krypčių, naktį silpnas, dieną 4–9 m/s. Temperatūra naktį nuo 4 laipsnių šalčio...
spot_img
spot_img

PORTALO SKAITOMIAUSI

spot_img

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS

spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img